[...] Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych. 2. Odżywka Magum 8000 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka 5kreatyna + dekstroza Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g 6.Jajko na twardo x 3 + magnum 8000 Brać na noc magnuma czy jest zbyt ciężkostrawny? Czy [...]
[...] g Dieta: Śniadanie: - jajka 3 sztuki -boczek 50 g -chleb żytni 2 kromeczki, ok 75 g -ser żółty gouda ok 50 g -jakieś warzywka, pomidor, szczypiorek itp Drugie śniadanie: -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g -warzywa na patelnie ok 100-150 g -oliwa z oliwek 10 g Przed treningowy: -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g -warzywa na patelnie 100-150 g [...]
[...] Łatwo można uciąć gramy z tłuszczy, czy białka i dołożyć do węgli. Tylko jest tyle wersji diet, że można dojść do wniosku, że każda jest dobra. Nie wiem, czy ziemniaków na ryż brązowy (smaczniejszy) nie zamienić. Zresztą to bez różnicy dla mnie, oba dania potrafię przyrządzić. Warzywa do obiadów dorzucam w celu urozmaicenia posiłku. Ogórki, [...]
[...] 250g - warzywa - olej lniany lub oliwa z oliwek 10g B: 50g WW: 0g T: 10g 340 kcal IV Posiłek przedtreningowy 14.00 - pierś z kurczaka 250g na oliwie - kasza gryczana/ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 10g 676 kcal Przed treningiem i w trakcie BCAA wrzucam TRENING 16 - do około 18.30 Po treningu bezpośrednio białko (w szatni) // od [...]
Witam wszystkich. Mam taka prośbe. Otóż chciałbym aby wszyscy chetni wkleili swoja diete jaka stosuja/stosowali - na mase/redukcje/przy róznych dziedzinach sportowych, z dokładna rozpiska spożywanych produktów żywnościowych. Zależy mi na tym, poniewaz bede potrzebował informacji o nawykach zywieniowych osób uprawiajacych różne sporty, na studia. [...]
[...] co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z [...]
Witam, Prosze was o pomoc drodzy forumowicze. A teraz o co mi chodzi, mam 19 lat waze 90 kg oraz mam 184 cm. Jestem troche otyly i czas to zmienic, na silownie mam zamiar zaczac chodzi od przyszlego poniedzialku. Nie mam zielonego pojecia jak sie zabrac za ukladanie diety ale cos tam poczytalem na ten temat i prosze o poprawki. Dzien 1: 10:00 - [...]
Więc tak mam 16 lat. 186cm wzrostu. Waga 80kg. Biegam raz w tygodniu aby zredukować tkankę tłuszczową. No i na W-F'ach ćwiczę ***I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Zupa śniadaniowa a w niej: -Orzechy -Rodzynki -Kasza jaglana -Płatki owsiane Pomidory:30g *Ogorki:50g WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka [...]
[...] Także tutaj proszę o poradę ;) Co do tego, że posiłki II i III różnią się tylko warzywem to kwestia tego, że po prostu idealnie wychodzi to z jednego fileta i jednej torebki ryżu na dwa posiłki, więc nie kombinuję i tak to właśnie ułożyłem. Jeszcze tak dla informacji: trening zazwyczaj między II i III posiłkiem, ale czasem zdarza się później.
Hej Na dniach ruszam z długo oczekiwanym cyklem strom + shock i chciałbym dopiac wszystko na ostani guzik dieta itp . Znalazłem gotowca i mam kilka pytan odnosnie tej diety . Waga posiłku jest podawana przed usmażeniem , ugotowaniem czy juz przed samym spożyciem . Mogę stosować jakies przekąski ? Czy tylko woda ? Stosowanie stroma : DT:Storm [...]
Wiek: 16 Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny PLECY Pompki na jednej nodze [...]
Witam, mam taką dietę, wziąłem ją z innego forum i lekko zmieniłem: 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony [...]
Witam. Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem. Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały [...]
[...] oliwy a nawet więcej 30 gr białka mięso 200 gr ziemniaki 400 gr łyżka oliwy a nawet więcej lub 5 kromek chleba z szynką łyżka oliwy a nawet więcej przed treningowy ryż biały 100 gr pierś z kurczaka 150 gr po treningowy ryż biały 100 gr pierś z kurczaka 150 gr łyżka oliwy a nawet więcej na noc 125 gr twarogu łyżka oliwy a nawet [...]